Sautez, dansez, embrassez qui vous voudrez…

Soutenir nos neurones dopaminergiques

La dopamine surnommée « hormone du bonheur / du plaisir » est un neurotransmetteur impliquée dans de nombreuses fonctions comme la régulation émotionnelle, la motivation et les affects, la cognition, le contrôle des mouvements. Elle est libérée par le cerveau (par les neurones dopaminergiques) lors d’expériences plaisantes. Quand cette substance chimique n’est pas suffisamment sécrétée, cela entraîne une moindre résistance au stress, de la fatigue, un manque d'énergie, un état dépressif ou encore des troubles de la concentration, des pertes de mémoire, des mouvements involontaires, voire une dégénérescence neuronale (maladie de Parkinson).

Il est donc important de soutenir nos neurones dopaminergiques !

Pour cela il est recommandé :

• de s’exposer à la lumière naturelle,
  

• de marcher, de pratiquer une activité physique régulière,
  

•  de se reposer, de dormir,
  

• d’avoir des activités ludiques, plaisantes, agréables,
  

• d’écouter de la musique, de chanter, de sauter, de danser, d'embrasser,
  

• de se masser / de se faire masser,
  

• de caresser un animal de compagnie,
  

• de privilégier les aliments riches en tyrosine, un acide aminé qui stimule la production de dopamine : amandes, avocats, bananes, betteraves, choux, thé vert, haricots de lima, origan, arachides, romarin, graines de sésames et de citrouilles, curcuma et melon d’eau,
  

• d’éviter les graisses saturées et le sucre raffiné,
  

• de compléter son alimentation en vitamine C, en zinc & vitamine D3, en magnésium, en safran (l’épice du bonheur),
  

• de s’exercer à la méditation et de faire des exercices de respiration et de relaxation.

Exercer son muscle cardiaque à battre plus lentement et plus régulièrement favorise la détente : le taux de cortisol (hormone du stress) baisse, tandis que celui de certains neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine, ocytocine) augmente. Ce qui permet de lutter concrètement et rapidement contre le stress.

 

Pour entrer en « cohérence cardiaque » : installez-vous confortablement, fermez les yeux, inspirez sur 5 secondes, expirez sur 5 secondes. Répétez cette respiration durant 5 minutes en pensant à des souvenirs agréables, 3 fois par jour. Vous devriez en ressentir les bienfaits sur votre état général dès la fin de la première semaine.

• de prendre des douches froides : 

  L’exposition à l’eau froide augmente sensiblement le niveau de dopamine.

  Elle soulage l’anxiété et le stress, permet d'être de meilleure humeur, d'avoir une meilleure concentration et une énergie plus stable.

  Elle contribue :

  • au renforcement du système immunitaire,
  • à la réduction du stress,
  • à la transformation des graisses blanches (stockage) en graisses énergétiques.

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  Propos recueillis par THE CONVERSATION

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